Kort antwoordEen gratis e-book van 18 pagina's met 50 korte oefeningen bij stress en burn-out. Je hoeft het niet van voren naar achteren te lezen: kies één of twee oefeningen die vandaag passen.
Wat je erin vindt
- 1–8 · Spanning en ontspanning
Ademhaling, spierontspanning, bodyscan, aarden met je zintuigen. - 9–16 · Energiebalans en dagstructuur
Een haalbaar dagplan, een taak kleiner maken, een ding tegelijk. - 17–24 · Piekeren en gedachten
Een vast piekermoment, afstand nemen van een gedachte, een vriendelijke brief aan jezelf. - 25–30 · Slaap en avondrust
Slaapdagboek, avondafbouw, minder strijd met wakker liggen. - 31–38 · Grenzen, hulp en communicatie
Bedenktijd nemen, een duidelijk nee, een taak echt overdragen. - 39–44 · Bewegen, contact en dagelijkse activiteiten
Rustig bewegen, een klein sociaal contact, een waardenkompas. - 45–50 · Patronen en terugvalpreventie
Een patroon van overbelasting onderzoeken, een terugvalplan, een gesprek voorbereiden.
Goed om te weten
Dit zijn geen 50 afzonderlijk bewezen burn-outbehandelingen en er is geen garantie op herstel door een bepaalde oefening. Het zijn bestaande oefenvormen en praktische uitwerkingen van hersteladviezen. De bronnen (onder andere Thuisarts, Mentaal Vitaal en de NHS) staan achterin het e-book.
Gaan dagelijkse dingen nauwelijks, ga je achteruit of helpt zelfhulp onvoldoende? Bespreek het dan met je huisarts. Voor werkhervatting is de bedrijfsarts de juiste gesprekspartner. Stop bij pijn, duizeligheid of duidelijke toename van onrust.
Liever meteen iets doen?
Doe de gratis ademhalingsoefening, maak de zelftest of plan een gratis kennismaking.