Start je spierontspanning
Klaar om te beginnen
Hoe voel je je nu?
Sluit gerust je ogen als je dat prettig vindt. Heb je ergens pijn of een blessure? Sla dat deel dan over. Stop als je je niet goed voelt.
Welke spierontspanning past bij jou?
- Je lijf staat strak van de spanning: kies de korte of lange oefening voor je hele lichaam.
- Je zit de hele dag achter een scherm: kies schouders, nek en kaken. Drie minuten, ook op kantoor.
- Je ligt wakker: kies voor het slapen, met de achtergrond Nacht.
Zo doe je de oefening
- Zit of lig comfortabel. Zet je telefoon op stil en draag losse kleding.
- Kies een oefening en een stem. Druk op "Beluister de stem" om te horen of hij prettig klinkt.
- Span aan en laat los. Spanning een paar tellen, daarna loslaten. Het verschil is waar het om gaat.
- Span nooit tot het pijn doet. Sla een deel over als dat niet prettig voelt.
Veelgestelde vragen over spierontspanning
Wat is progressieve spierontspanning?
Je spant steeds één spiergroep een paar seconden aan en laat hem daarna los. Door dat verschil te voelen leer je spanning herkennen en loslaten. De methode wordt veel gebruikt bij stress, spanning en slecht slapen.
Hoe vaak kan ik de oefening doen?
Elke dag kan, bijvoorbeeld een keer voor het slapen of in een pauze. Na een paar weken herken je spanning sneller en laat je hem ook zonder aanspannen los.
Het aanspannen doet pijn. Wat nu?
Span lichter aan of sla dat deel over. De oefening hoeft nooit pijn te doen. Heb je een blessure, kramp of aandoening aan spieren of gewrichten, overleg dan met je huisarts.
Ik val in slaap tijdens de oefening, is dat erg?
Nee, dat is vaak juist de bedoeling bij de versie voor het slapen. Gebruik dan de achtergrond Nacht en laat de muziek uit of zacht aan.
Voor wie is spierontspanning niet geschikt?
Heb je zware pijn, een recente blessure, hoge bloeddruk waarvoor je behandeld wordt of voel je je onwel? Overleg dan met je huisarts. Deze oefening vervangt geen zorg.
Wil je meer dan een oefening?
Doe de gratis zelftest om te zien waar je stress vandaan komt, of plan een gratis kennismaking.